職場(chǎng)壓力與情緒管理(lǐ)
課程價格：認證會(huì)員(yuán)可(kě)見(jiàn)
課程時(shí)長(cháng)：1 天，6小(xiǎo)時(shí)/天
上(shàng)課方式：公開(kāi)課
授課講師(shī)： 李世源
授課對(duì)象：希望了(le)解和(hé)掌握壓力與情緒管理(lǐ)的(de)具體(tǐ)方法，對(duì)職場(ch"ǎng)績效、情緒能(néng)量、不(bù)良個(gè)性、關系處理(lǐ)及對(duì)個(gè)體(tǐ)生(shēng)命質量非常重視(shì)的(de)人(rén)
| 授課時(shí)間(jiān) | 1 天，6小(xiǎo)時(shí)/天 |
| 授課對(duì)象 | 希望了(le)解和(hé)掌握壓力與情緒管理(lǐ)的(de)具體(tǐ)方法，對(duì)職場(chǎng)績效、情緒能(néng)量、不(÷bù)良個(gè)性、關系處理(lǐ)及對(duì)個(gè)體(tǐ)生(shēng)命質量非常重視(shì)的(de)₹人(rén) |
| 授課方式 | 講解+工(gōng)具+方法+訓練+點評 |
中國(guó)職場(chǎng)多(duō)數(shù)員(yuán)工(gōng)正處于“心理(lǐ)亞健康”，需要(yào)“心理(lǐ≥)治霾”。
世界知(zhī)名辦公方案提供商雷格斯公司去(qù)年(nián)對(duì)1.6萬名職場(chǎng)人(rén)士調查，發布了(le)最新調查結果₩：中國(guó)大(dà)陸認為(wèi)自(zì)己身(shēn)處工(gōng)作(zuò)壓力的(de)占75%以上(shàng)，大(dà)大(dà)超過±了(le)全球平均值48%。中國(guó)上(shàng)班族在過去(qù)一(yī)年(nián)內(nèi)所承受的(de)壓力→，位列全球第一(yī)，是(shì)不(bù)折不(bù)扣的(de)“壓力大(dà)國(guó)”，亟需有(yǒu)人(rén)為(wèi↑)它開(kāi)出合适的(de)藥方。
據權威估算(suàn)，在美(měi)國(guó)，企業(yè)員(yuán)工(gōng)因壓力造成的(de)經濟損失每年(nián)超過1500億美(měi)元，主要(yào)源自(zì)員(yuán)工(gōng)經常的(de)曠工(gōng)曠職、崗位倦怠、心不(bù)在焉而導緻服務生(shēng)産 縮減。在英國(guó)，多(duō)達60%的(de)曠工(gōng)曠職和(hé)每年(nián)高(gāo)達30 0億英鎊的(de)工(gōng)業(yè)損失被确信由與壓力有(yǒu)關的(de)疾病造成。中國(guó)職場(chǎng)的(de)壓力損失更加不(bù )容樂(yuè)觀，雖然缺少(shǎo)權威統計(jì)，但(dàn)可(kě)以預測：跟美(měi)國(guó)英國(guó)相(xiàng)比，有(yǒu)過之而無不(bù)及。
媒體(tǐ)有(yǒu)篇文(wén)章(zhāng)描述的(de)很(hěn)形象：壓力太大(dà)，有(yǒu)人(rén)猝死，有(yǒu)人(rén)自(zì)殺；有(yǒu)人(ré←n)失眠，有(yǒu)人(rén)失調；有(yǒu)人(rén)夜夜加班，有(yǒu)人(rén)沒空(kōng)做(zuò)愛(ài)；有(yǒu)人(rén)瘋狂騷擾閨'蜜，有(yǒu)人(rén)工(gōng)作(zuò)生(shēng)活兩不(bù)分(fēn)；微↓(wēi)博上(shàng)一(yī)片嚎叫發洩之聲，商場(chǎng)裡(lǐ)擠滿了(le)報(bào)複性消費(fèi)者。太多(duō)人(rén)在說(shuō)：壓力是(shì)人(∞rén)人(rén)渴望已久的(de)疾病。你(nǐ)給他(tā)，他(tā)呻吟；你(nǐ)不(bù)給他(tā)，他(tā)空(kōng)虛。壓力大(dà)，累！沒壓力，慌！職場♥(chǎng)人(rén)士有(yǒu)病也(yě)不(bù)敢随便請(qǐng)假，深怕自(zì)己的(de)位置随時(shí)被取代。
結局不(bù)外(wài)如(rú)此：要(yào)麽把壓力壓在身(shēn)下(xià)，自(zì)己依然充滿活力活蹦亂跳(tiào)；要(yào)麽被壓力壓倒在地(dì)，心力交瘁，作(zuò)息無常，成為(wèi)Loser(失敗者)……
人(rén)人(rén)對(duì)未來(lái)充滿著(zhe)迷茫和(hé)不(bù)确定性，激烈的(de)社會(huì)轉型₹和(hé)市(shì)場(chǎng)競争，讓企業(yè)管理(lǐ)面臨越來(lái)越大(dà)的(de)風(fēng)險和(hé)壓力。這(zhè∞)種壓力基本上(shàng)傳導在員(yuán)工(gōng)身(shēn)上(shàng)，使他(tā)們倍感心理(lǐ)困擾。企業(yè)應加快(kuài)從(có✔ng)人(rén)本理(lǐ)念出發，給予員(yuán)工(gōng)更多(duō)的(de)人(rén)本關懷，提升其心理 (lǐ)資本與調适壓力的(de)能(néng)力，使之成為(wèi)一(yī)個(gè)身(shēn)心靈三方面健全的(de)企業(yè)人(rén)。力壓倒在地(dì)，心力交瘁，作(zuò)息無常.
1、關注學員(yuán)生(shēng)理(lǐ)、認知(zhī)、情緒與行(xíng)為(wèi)的(de)平衡，™通(tōng)過“互動-練習(xí)-生(shēng)發”，在學員(yuán)行(xíng)動表現(xi àn)中建立對(duì)壓力新的(de)認知(zhī)調适模式，張力更強、效果更佳。
2、內(nèi)容設計(jì)特别的(de)結構化(huà)，不(bù)僅“從(cóng)工(gōn☆g)作(zuò)角度觀察工(gōng)作(zuò)”，更從(cóng)生(shēng)活中來(lái)，到(dào)工(gōng)作(zuò)中去(qù)，把工(gōng)作(zuò)≠與生(shēng)活有(yǒu)機(jī)融合，激發學員(yuán)為(wèi)自(zì)己生(shēng)命質量而學的(de)發散思維。
3、始終散發濃郁的(de)人(rén)文(wén)主義關懷，講師(shī)富有(yǒu)感染力的(de)語言表達和(hé)情感投入，配以經典個(gè)案、量表測×試、心理(lǐ)圖片、實驗視(shì)頻(pín)、心理(lǐ)小(xiǎo)練習(xí)等多(duō)元互動手段，令培訓具有(yǒu)強烈♥的(de)覺知(zhī)力。講師(shī)更像一(yī)位催化(huà)師(shī)，真性情、身(shēn)邊事(shì)、尋常話(huà)，挖掘和ε(hé)尊重學員(yuán)的(de)內(nèi)驅力，使學員(yuán)在完全放(fàng)松的(de)情緒下(xià)專注于覺察與成長(cháng)。
第一(yī)講：了(le)解自(zì)己的(de)壓力狀況
1、重視(shì)自(zì)己的(de)職場(chǎng)生(shēng)命力
1）尋找你(nǐ)的(de)壓力源（數(shù)據分(fēn)析）
2）壓力産生(shēng)的(de)生(shēng)物(wù)學、社會(huì)學機(jī)制(zhì)
三分(fēn)鐘(zhōng)測試：壓力類型簡易量表
[A、身(shēn)體(tǐ)壓力型 B、情緒壓力型 C、人(rén)際關系壓力型]
2、人(rén)們對(duì)職場(chǎng)壓力的(de)六大(dà)誤解（配科(kē)學圖片）
3、壓力與疾病（心生(shēng)疾病的(de)100年(nián)進程）
案例：某企業(yè)員(yuán)工(gōng)張某的(de)神經衰弱分(fēn)析
4、不(bù)良壓力在生(shēng)理(lǐ)/認知(zhī)/情緒和(hé)行(xíng)為(wèi)上(shàng)的(de)具體↓(tǐ)症狀
5、壓力産生(shēng)的(de)四大(dà)元兇（識别積極壓力）
6、不(bù)良壓力的(de)社會(huì)因素與組織因素
第二講：壓力管理(lǐ)的(de)基本策略與操作(zuò)實務
1、 壓力面前，你(nǐ)想做(zuò)哪個(gè)？
2、 身(shēn)心平靜(jìng)的(de)松弛療法練習(xí)
1）橫膈膜呼吸法
2）六秒(miǎo)QR反應法
3）倒數(shù)呼吸法
4）冥想注意力呼吸法
5）古典音(yīn)樂(yuè)療法 等等
3、 心理(lǐ)認知(zhī)應對(duì)練習(xí)
1）檢定語言模式法（人(rén)類思維妙化(huà)）
2）自(zì)我對(duì)話(huà)與解壓
3）重塑信念法（信念提升自(zì)助單）
4）自(zì)由聯想法
5）換框法（雙色人(rén)生(shēng)）
三分(fēn)鐘(zhōng)測試：認知(zhī)測試圖片
4、不(bù)良壓力傾向與不(bù)良個(gè)性應對(duì)法
1）敵意心态
2）行(xíng)為(wèi)特征
3）完美(měi)主義（拖延症）
4）習(xí)得(de)性悲觀
5）剛性傾向思維
6）氣質類型與情緒指向
心理(lǐ)實驗視(shì)頻(pín)：《視(shì)而不(bù)見(jiàn)》
第三講：解讀(dú)情緒與管理(lǐ)情緒自(zì)配餐
1、《黃(huáng)帝內(nèi)經》對(duì)情緒的(de)基本理(lǐ)解
2、四種基本情緒的(de)正負面意義解析
心理(lǐ)視(shì)頻(pín)：《與情緒共舞(wǔ)》
3、四類有(yǒu)利于改變情緒障礙的(de)食物(wù)
4、情緒管理(lǐ)行(xíng)為(wèi)層面的(de)系列方法練習(xí)
心理(lǐ)實驗視(shì)頻(pín)：《沖動人(rén)格障礙》
案例：某金(jīn)融業(yè)經理(lǐ)的(de)情緒夠診斷嗎(ma)？
1）建立積極的(de)心錨
2）情緒環保宣洩法
3）情緒逐步抽離(lí)法
4）一(yī)休禅師(shī)制(zhì)怒妙訣
5）破除“羨慕嫉妒恨”法
6）中醫(yī)輸出“橫逆之滞”法
7）理(lǐ)性情緒療法（ RET）
8）心理(lǐ)防禦機(jī)制(zhì)練習(xí)
9）非理(lǐ)性思維的(de)四個(gè)解決技(jì)術(shù)
小(xiǎo)活動：《相(xiàng)看(kàn)兩不(bù)厭(yàn)》、《推手》
5、內(nèi)在力量調适壓力的(de)技(jì)術(shù)練習(xí)：
1）代償與升華
2）脫敏與滿灌
3）轉移與安慰
4）理(lǐ)智與辯證
第四講：如(rú)何追求職場(chǎng)心靈旺盛
1、人(rén)為(wèi)什(shén)麽會(huì)痛苦？
大(dà)腦(nǎo)在進化(huà)過程中有(yǒu)四個(gè)基本生(shēng)存法則：
1）偏好(hǎo)負面
2）摳門(mén)吝啬
3）愛(ài)面子(zǐ)
4）愛(ài)比較
2、心靈枯萎與心靈旺盛的(de)心理(lǐ)學機(jī)制(zhì)
心理(lǐ)視(shì)頻(pín)：《動物(wù)的(de)水(shuǐ)性思維》
3、幸福和(hé)快(kuài)樂(yuè)區(qū)别在哪？
案例1：他(tā)為(wèi)什(shén)麽值得(de)人(rén)們懷念和(hé)仰慕？
案例2：他(tā)如(rú)何實現(xiàn)從(cóng)農(nóng)民(mín)工(gōng)到(dào)世界級專家(jiā)的(de)跨越？
4、人(rén)為(wèi)什(shén)麽要(yào)樂(yuè)觀？如(rú)何訓練樂(yuè)觀的(de)歸因風(fēng)格？
1）普遍化(huà)
2）永久化(huà)
3）人(rén)格化(huà)
5、追求職場(chǎng)心靈旺盛的(de)7條途徑
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